DETOKS RECEPTI
Detoks recepti koje ćemo vam predstaviti u ovom tekstu očistiće vaš organizam od nepotrebnih materija. Dajemo vam ideje za 6 najefikasnijih detoksa.
Ono o čemu se ne priča previše jeste da se najveći broj toksina koje unesemo putem cigareta, alkohola, prerađene, masne i slatke hrane – završi u jetri. Jetra je organ koji oslobađa brojne hormone, enzime i esencije kako bi razložila masti koje joj nudite tokom ishrane, pa je mala pomoć uvijek dobrodošla, pogotovo ako ne vodimo zdrav život.
Šta je detoksikacija i šta su toksini?
Toksinima smatramo sve ono što truje naš organizam, a čišćenje organizma podrazumijeva pomaganje jetri da se oslobodi viška tih otrova, obično skladištenih u masnim lipidima na tijelu. Masne naslage su idealno skladište za sve toksine koje popijemo, udahnemo ili progutamo.
Oslobađanjem sistema za varenje od ovih napasti, potpomažemo bolju apsorpciju hranljivih materija, što je prijeko potrebno za očuvanje zdravlja, obnavljanje energije, jačanje imuniteta i dr.
Kako se pripremaju detoks recepti?
Detoks recepti za napitke mogu samostalno da se pripremaju, kao prvu pomoć tijelu da se očisti od masnoća i toksina, ali i kao pomoć za mnoge probleme sa zdravljem, jer odlično pariraju danima kada postimo, ili kada smo na dijeti i želimo da smršamo.
U tekstu pred vama, pripremili smo vam nekoliko detoks recepata za zdrave napitke, bogate namirnicama koje efikasno uklanjaju toksine iz tijela! Upoznajte se sa moćnim djelovanjem jabuka, badema, avokada, bosiljka, cvekle, borovnice, brokolija, kupusa, cimeta, brusnice, lanenog sjemena, morača, bijelog luka, grejpfruta, zelenog čaja, kelja, limuna, peršuna i mnogih drugih.
#1 Detoks recepti – Napitak od citrusa i zelenog čaja
Zeleni čaj se zbog svojih izuzetno visokih antioksidativnih vrijednosti često pojavljuje kao jedan od glavnih sastojaka detoks čajeva, smutija i obroka, pogotovo zbog činjenice da ima sposobnost brze i efikasne detoksifikacije masne jetre.
Osim toga, mnogi dijetetičari preporučuju započinjanje dana uz ispijanje jedne čaše mlake vode sa sokom od pola limuna. Limun će odmah po bušenju stimulisati oslobađanje brojnih enzima koji učestvuju u varenju i aktivaciji metabolizma, pomažući da se toksini pretvore u otpad koji se nakon toga lako izbacuje iz tijela prirodnim putem. Mnogi detoks recepti i sa naše liste i inače, sadrže limun kao jedan od glavnih sastojaka.
Sastojci:
- 1⁄2 šolje hladnog zelenog čaja
- 1 banana
- Pola limuna
Priprema:
Iscijedite limun i pomiješajte njegov sok sa jednom cijelom bananom, koju možete izblendati ili jednostavno izgnječiti viljuškom. Zatim dobijenu smjesu pomiješajte sa zelenim čajem koji ste prethodno skuvali i ohladili (dovoljno dok listovi čaja ne odstoje u vodi).
Ovaj detoks napitak popijte odmah, dok su svi sastojci svježi, kako bi efekat na jetru bio momentalan i efikasan.
#2 “Zlatni” napitak za čišćenje jetre
Kurkuma je vijekovima poznata kao začinsko zlato, a osim što je odlična za liječenje problema sa organima za varenje, brojne studije su potvrdile i njenu djelotvornost u zaštiti imunog sistema od raznih virusa. Kurkuma je, pored dijetetskih i zdravstvenih priznanja, svoje mjesto našla i u kozmetologiji. Detoks recepti često među sastojcima imaju kurkumu.
Sastojci:
- 1⁄2 kašičice kurkume
- 1⁄2 kašičice zlatne make
- Svjež đumbir, veličine oraha
- Limun
- 1⁄2 čaše vode
Priprema:
Iscijedite sok od jednog limuna, narendajte đumbir, a zatim sve sastojke pomiješajte zajedno. Osim što će ovaj napitak poslužiti kao razlagač viška masti u organizmu i izbaciti nepotrebne toksine, može poslužiti i kao odlična preventiva za probleme nastale zbog kamena u žuči i drugih disfunkcija jetre.
#3 Detoks recepti – Smuti od borovnice za zdravo tijelo
Borovnice su multikorisna, super hrana! Ovo voće ne samo da sadrži malo voćnog šećera što ga čini odličnim saveznikom tokom dijeta, već je prepuno aktivnih sastojaka, antioksidanasa i hranljivih materija kao što su proantocijanidini.
Borovnica je jedna od namirnica koju ne smijemo previdjeti u pokušaju da pronađemo “alat” za čišćenje tijela. Borovnice dokazano djeluju i kao prirodni antibiotici, ali i kao lijek protiv bakterijskih i virusnih upala.
Sastojci:
- 1⁄2 šolje borovnica, najbolje svježih ali može i zamrznutih
- 1⁄2 šolje domaćeg soka od brusnica
- 1 banana
Priprema:
Stavite sve sastojke u blender i izblendirajte ih dok se svi činioci ne povežu u jednoličnu, tečnu masu. Ovaj smuti možete piti za užinu ili nakon treninga.
#4 Čudotvorna, mango – đumbir limunada
Đumbir je jedan od najboljih, skoro idealnih saveznika u borbi protiv mnogih bolesti, stanja poput gripa i prehlada, ali ne smijemo zaboraviti ni njegov uticaj i pomoć jetri da se oslobodi štetnih toksina, pogotovo onih skrivenih u masnoći.
Iako smo za naredni detoks repect pripremili odlične namirnice, potrebni je istaći da vi svoje napitke možete obogatiti, odnosno dodati im poseban “boost” nekim namirnicama koje su posebno čuvene po svom blagotvornom učinku na naše tijelo.
U našem slučaju, limunadu od manga i đumbira smo obogatili zlatnom makom, kako bismo dodatno pojačali efekte detoksikacije organizma. Maka je prastari lijek koji čuva imuni sistem, oporavlja reproduktivne organe i služi kao izvor energije, što je čini kvalitetnim suplementom tokom dijeta ili posta. Takođe, razni detoks recepti koje smo naveli u tekstu mogu se praviti i nakon treninga.
Sastojci:
- 1⁄2 manga
- 1 limun
- Đumbir, veličine oraha
- 1/2 manga
- 1 limon
- 1 kašičica zlatne make
Priprema:
Iscijedite limun u čašu blendera pa mu dodajte sve ostale sastojke isjeckane na sitnije kockice. Blendajte sastojke dok se ne povežu u jednoličnu i glatku masu. I ovaj detoks smuti je idealna užina tokom dana na dijeti, a može se konzumirati i nakon iscrpljujućih treninga.
#5 Zeleni detoks smuti prepun hlorofila
Pored vodenastih detoks sokova i supa, s vremena na vrijeme je ukusna promjena napraviti detoks smuti, pogotovo ako sadrži izobilje kvalitetnih sastojaka, a relativno malo voća, odnosno dodatog šećera.
Zeleni smutiji su zbog toga i najbolji saveznici osoba koje su na dijeti, jer povrće poput spanaća, blitve ili algi, ne zahtijeva dodatnu slast, pa što više zeljastoga ubacite, to će dijetetsko dejstvo biti učinkovitije.
Osim toga, zeleni detoks smutiji postali su planetarno popularni zbog njihove aktivne komponente, hlorofila i folata, koji utiču na to da se mišići opuste, koža zategne i želudac brzo zasiti. Iz tog razloga, ovi detoks recepti imaju više veoma pozitivnih uticaja na zdravlje.
Sastojci:
- Sok od pola limuna
- Šaka bebi spanaća
- Šaka blitve
- Dva kivija
- Kašičica alge spiruline
- Kašičica lanenog/čia sjemena
Priprema:
Stavite zeleno povrće, lan/čiju i pirulinu u blender, zatim dodajte na četvrtine isječen kivi, pa zalijte sokom od pola limuna. Blendajte sastojke dok se ne formira glatka smjesa sa mjehurićima. Osim što će ovaj zeleni detoks smuti pomoći da se zasitite do ručka, postoje istraživanja o tome kako vlakna iz povrća i lana utiču na smanjenje nadutosti i bolova u stomaku.
#6 Detoks recepti – Obrok od patlidžana i graška sa karijem
Mislili ste da je nemoguće pripremiti kompletan detoks ručak? Recept koji prilažemo u nastavku će vas uvjeriti u suprotno! Postoje i razni drugi detoks recepti koje možete jesti za ručak, ali sada predstavljamo naš prijedlog.
Sastojci:
- Jedna veća glavica crnog luka
- Kocka za supu od povrća
- 75 ml kokosovog mlijeka
- Patlidžan
- 150 g (slatkog) krompira
- 40 g graška
- Začini
Priprema:
Isjeckajte glavicu crnog luka na sitne kockice, pa ga prodinstajte sa jednom kafenom kašičicom kari paste, na 2 dl vode. Kad luk omekša, prelijte smjesu sa 60 ml bujona ili supe od povrća, a zatim dodajte 75 ml kokosovog mlijeka i kuvajte oko 5 minuta, na laganoj vatri.
Kada se smjesa počne raspadati, dodajte pola ploda patlidžana, isječenog na kocke, 150 g (slatkog) krompira i oko 40 g graška. Pomiješajte sve sastojke tako da ih supa sve ogrezne i ostavite da se polako kuva oko 20 minuta.
Kada je ručak skuvan, pristupa se dodavanju začina, a pošto spremamo detoks obrok – savjetujemo vam da za pojačavanje ukusa koristite samo malo morske soli, biber i biljne začine poput majčine dušice, mirođije ili korijandera.