ISTRENIRAJTE MOZAK DA MRZI NEZDRAVU HRANU

Nezdrava, prerađena hrana je nešto čega treba svako da se oslobodi. Ovaj izbor hrane i namirnica sabotira napore za mršavljenje, ali je i loš izbor za zdravlje. Ipak, postoje načini da nadmudrite želju za brzom hranom.

Zašto žudimo za nezdravom hranom?

Žudnja za brzom hranom je pažljivo i strateški razvijena strategija proizvođača hrane. Mnoge od naših omiljenih grickalica u supermarketima prave se sa „savršenim” količinama dodatog šećera, soli, masti i drugih hemikalija koje nas natjeraju da želimo više, više i više.

Da biste obuzdali žudnju neka vam ne meniju bude više zdrave hrane. Birajte voće, svježe povrće, jednostavno to je siguran način da se hranite zdravije. Jer, što manje nezdrave hrane jedete, manje je i želite. 

Uočite podmukle šećere

Pogledajte etikete za dodate šećere i šećere pod drugim nazivima. Zapravo postoji toliko naziva za razne zaslađivače, kao što su fruktoza, sirup od smeđeg pirinča, isparenog soka od trske, meda i nektara agave. 

Preskočite obojene tanjire

Studija iz 2018. pokazala je da su ljudi jeli više tjestenine i pili gazirane sokove ako su ih jeli iz crvenog tanjira. Da biste jeli manje izaberite bijeli tanjir.

Prekini svoju rutinu

Ako jedete slatkiše u određeno vrijeme, recimo u pet popodne, u to vrijeme krenite u šetnju. Prevarite svoju naviku, to može u potpunosti da uništi vašu žudnju. Studija iz 2015. godine otkrila je da petnaestominutna šetnja privremeno smanjuje želju za visokokaloričnim, slatkim grickalicama.

Držite slatkiše podalje od očiju

Neka vam hrana ne bude u visini očiju i na dohvat ruke. Istraživanje objavljeno 2017. pokazalo je da je veća vjerovatnoća da će ljudi grickati grožđe, krekere i čokolade koji su postavljeni ispred njih u poređenju sa onima kada su bili postavljeni 20 koraka dalje.

Neka vas okružuju zdrave namirnice

Vizuelno se spremite da se oslobodite navike i žudnje za nezdravom hranom. Neka vam pri ruci budu voće, povrće, zdravi namazi.  Nauka kaže i da  ljudi koji su imali samo voće na kuhinjskom pultu imaju niži indeks tjelesne mase od ljudi koji su u vidnom polju imali slatkiše, gazirana pića i grickalice.

Upoznajte svoje navike

Bez obzira da li volite čokoladu, perece ili čips- kada otkrijete koja je hrana okidač za vas onda tu hranu izbacite iz kuće. Jednostavno ne možete da jedete ono što nemate.